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新闻不重要，看图才是正事相對於西歐的經濟發展中歐以及東歐更是相對比較落後因為混血等原因成為了盛產美女的國度比如荷蘭烏克蘭白俄羅斯等國家今天介紹的這位妹子就是來自波蘭的AriadnaMajewska不僅人長得非常漂亮她的身材更是非常完美前凸後翹以及一雙修長纖細大腿堪稱是行走的誘惑更有波蘭第一美腿之稱AriadnaMajewska出生於波蘭今年27歲是一名模特也是時尚網紅她的作品更多是以修長細腿部寫真為主身高167cm的她配合高跟鞋拍攝出的作品往往更加細長流暢更是增加幾分女神氣質AriadnaMajewska不光是腿美顏值也是也是非常高的別的網紅模特為了上鏡好看幾乎都會化妝幾小時而她則是淡淡的一層淺妝隻需幾分鍾就完全搞定這是她對自身顏值與身材的信任這種對自身的自信散發的氣質也和她習慣愛好有很大的關係她喜歡讀書攝影以及健身就像有一句話說的身體和靈魂總有一個在路上這也是她的底氣這樣的身材誰不想要呢今天就給大家分享一下身材打造的秘密一規律飲食好身材第一步不是訓練而是規律健康的飲食戒掉零食戒掉夜宵讓飲食更加規律可以是一日三餐也可以是五餐前提是在總的攝入熱量範圍以及宏觀熱量的調控正常減脂塑形訓練碳水化合物占到總熱量的4555蛋白質占到總熱量的2530剩下的由脂肪提供在碳水化合物的選擇上增加適量的複合碳水也就是常說的粗糧用粗糧代替一部分的精細米麵增加飽腹感的同時減少脂肪的合成蛋白質以優質蛋白為主常見的魚蝦牛肉雞肉豬肉瘦以及大豆等脂肪采用不飽和脂肪酸為主比如橄欖油魚油等飲食上做好少吃多餐的習慣盡量減少身體多餘能量的儲存二運動飲食是基礎訓練運動是重要的過程想要好身材運動是不能避免的對於體重大的可以用大重量複合動作為主增加身體能量消耗對於體重一般的可以是常規訓練在訓練上建議每周至少用4天的時間在健身上每次盡量在15小時左右力量訓練60分鍾左右有氧訓練2030分鍾時間不宜過長導致身體皮質醇的增加從而增加肌肉的消耗動作一屈腿硬拉調整好杠鈴重量放在雙腳前方雙腳與髖同寬站立膝蓋微曲屈髖俯身挺胸收背雙手與肩同寬握住杠鈴調整好呼吸吸氣準備呼氣時腳踩實地麵保持核心收緊大腿與臀部同時發力大腿伸直頂髖同時直立身體吸氣時屈髖屈膝讓杠鈴順著大腿下放至小腿中部位置重複動作動作二負重弓步蹲調整好杠鈴重量把杠鈴放置肩胛岡斜方肌處保持挺胸收住核心雙腿與肩同寬站立然後右腳向前邁出一步兩腿膝蓋保持微曲身體微微向前傾斜調整好呼吸吸氣時屈膝身體向下讓大腿與地麵平行或者低於地麵保持好身體重心呼氣時也可以憋氣向上臀部與大腿肌肉同時發力讓身體回到初始位置波普爾頓奇特的人體彩繪美得無法形容
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